przed czy po

21.09 - konsultacje Sandow Śrem Witam ponownie, dnia 21.09 w poniedziałek odbyły się moje ostatnie konsultacje w klubie Sandow Śrem przed zawodami we Wrocławiu. Myślę, że wypadłem bez zastrzeżeń, tzn. forma jest dobra w danym czasie. Do startowej nieco brakuje, ale uważam, że jestem na dobrej drodze. Dieta pozostaje bez zmian, ale mam stały [...]

[...] mogą mówić, że dźwiga jak świerzak po wojsku,jawory,szajby,ojany,roniny,magory,jsdolany,Gwidy itp itd A przez ten cyrk, koleś jak Ty jeszcze z 10 lat będzie się czaił przed wyjściem na scenę czy ojan zapyerdalający dzień w dzień,pociągi, dworce, wilki jakieś i do finałów raz na kwartał będzie wchodził. Na koniec, (trochę się uruchomiłem [...]

[...] dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. głupoty %-P przecież w treningu chodzi o uszkodzenie włókien mięśniowych, a przerwy powinny być na tyle krótkie, by włókna białe nie zdążyły się [...]

[...] węgli o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli już masz problem z tkanką tłuszczową to raczej unikaj ziemniaków i zamień je na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem jak najbardziej powinno znaleźć się źródło białka (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć posiłek składający się z samych [...]

[...] wiosna/jesień,wtedy pomiędzy tymi startami mam wystarczająco dużo czasu na roztrenowanie,budowę siły i masy mięśniowej jak i samo przygotowanie. Jeśli chodzi o odwadnianie przed zawodamito przerabiałem dwa systemy,oba myślę że się sprawdziły: 1 Opcja: Sobota-Wtorek (przed zawodami): 10/12 litrów wody dziennie Środa:6l. Czw:4l. Piątek:2l (na [...]

[...] proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię takie połączenie: Lipo X Pack z rana, przed śniadaniem i dodatkowo w dni treningowe na 30 min.przed treningiem. W ciągu dnia dodaję po 2/3 kaps.CLA 3x dziennie do posiłków. Zamiennikiem LipoXPacka może być [...]

[...] i 90 kapsów mono... trening trwałby 8 tyg (co drugi dzień) storma brałbym po 15g dziennie (rano i po treningu) natomiast mono dokładał bym w pierwsze 5 dni po 8 kapsów przed treningiem, a później przez 51dni tylko po jednym, robiąc tzw fazę nasycenia: pierwsze 5 dni po 17,26g kreatyny, później przez 51 dni po 8,26g 6. zastanawiam się nad [...]

[...] dołożyłbym jakieś warzywa do posiłków, tego nie masz ujętego w swojej diecie. Do 4/5 posiłku dołożyłbym nieco tłuszczy, one również dadzą Tobie więcej energii, zwłaszcza przed treningiem. Co do suplementacji to w sw. dobrze jest przyjmować carbo w trakcie treningu zamiast samej wody,wiem że Mariusz Cieślinski pije carbo+olej MCT w trakcie [...]

[...] treningiem biore BCAA w capsach ,a po treningu w proszku.Skończyły mi się te w capsach.Zastanawiam się czy jest różnica między tymi w capsach a w proszku i czy mógłbym przed treningiem również brać te w proszku. 2. Czy 100g piersi kurczaka(przed obróbką cieplną) gotowanej w wodzie ma taką samą wartość odżywczy jak po smażonej na grillu ? [...]

[...] i o nic nie muszę się martwić czy czegoś jest za dużo czy za mało.Jedna saszetka dziennie i po sprawie. MarcoWo jeśli chodzi o BCAA to jak najbardziej możesz przyjmować przed treningiem te w proszku. Co do piersi z kurczaka,to bez znaczenia tak na prawdę czy będzie to gotowana pierś czy grillowana, sęk w tym żeby nie przegotować piersi zbyt [...]

[...] brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Przez to, że obwody były bez nóg to ręce mogły być bardziej zmęczone przed kolejnym podejściem. Nogi za to popracowały sobie na basenie, przynajmniej nie padły po 10 minutach. Pomiary wieczorem. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-23 [...]

13.12.16 Siema! Jakoś ostatnio mam problemy ze snem.. Tzn niby śpię normalnie 7-8h, budzę się bez budzika ale rano wstaję jakiś niedoj**any. Nie wiem, czy to przez to, że zacząłem brać melatoninę(wcześniej mi pomagała), czy może jakieś niedobory.. No i łapią mnie coraz częściej skurcze i takie 'back pumps', więc może faktycznie jakieś braki są. [...]

[...] +nektarynka + masło migdałowe, polany kazeiną http://i.imgur.com/jneiC83l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 8g przed treningiem Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL [...]

[...] I ogólnie nie czułęm się za bardzo na siłach by dobrze wypaść. Może to nawet nie do końca to bo naprawdę cięzki mi to określić, ale na pewno nie była to obawa czy strach przed innymi zawodnikami. Jak zobaczyłem Sebę Toporkiewicza to byłem pod wrażeniem co sobą rezprezentuje ale naprawdę kompletnie nie czułem stresu wynikającego z obawy z kim [...]

[...] 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi [...]

[...] Trening mogę zaliczyć jako udany biorąc pod uwagę, że ostatnio chorowałem, a co za tym idzie nie trenowałem. Zaraz po treningu (zastanawiam się czy nie lepiej było by przed treningiem?) poszła porcja vitargo gjl. Wsypałem do szejkera wraz z 300 ml wody. >Rozpuszczalność dobra. >Konsystencja jak kisiel. Następnym razem dam dla [...]

Dzis na czczo wziełam 2kaps 30 min przed sniadaniem i nic:P nawet mi sie nie zrobiło goraco:) od jutra 3 zaczne łykac w porcji. wziełam 20 min tez przed aerobami wczesniej wypiłam kawe i łyknełam 4kaps L karnityny- nie wiem czy to zasługa Therala ale bardzo dobrze mi sie biegało, czułam powera moze nie jakiegos gigantycznego ale takie pobudzenie [...]

I słusznie, novyneo! Ja to bym nawet z tej butelczyny na drogę zrezygnował, tylko napił się przed. Po to, żeby maksymalnie skupić się na biegu. Ja to mam szczęście do tych temperatur. Prognoza na półmaraton - o godzinie startu będzie: 31°C, odczuwalna 32°C. Karma jakaś, czy co?

[...] ciekawe po polsku. Znają się jak Chip i Dale...albo bardziej jak Tango i Cash, bo jeden jest wyważonym rozsądnym młodym człowiekiem a drugi gościem zakręconym jak słój. Zdjęcie z Grudziądza z 2007 roku-tu Kwiato przed Saganowskim /SFD/Images/2016/4/10/d169a412febd4078906dd158e396f184.jpg Zmieniony przez - heinz w dniu 2016-04-10 15:49:07

Tak, staram się zjeść ekstra jabłko czy pietruszkę, dopycham się szpinakiem i rukolą z nadzieją, że coś urośnie :) Ćwiczyć siłowo zacznę... nie wiem kiedy. Na pewno po 18 lutym, przed biegiem nie chcę już kombinować.